事情要从三年前说起，那时我开始尝试减肥，同时也搬到了法国生活。和老公的感情不算亲密，可能这也是影响因素之一。我原本体重正常，只是想稍微减几斤，但后来情况失控了。我越瘦就越想更瘦，越来越害怕吃东西，吃完后负罪感爆棚，甚至冒出轻生的念头。现在我必须严格按计划进食，一旦偏离就焦虑到崩溃。瘦得只剩骨头，自己都不觉得好看，可就是无法摆脱对食物的控制，否则就觉得人生全乱套了。每天活得像地狱，这样折磨自己，真不如一死了之。满脑子都是吃什么、热量多少，我还能恢复正常吗？对自己几乎绝望了，试过靠自己调整，但根本走不出来，思维卡死在原地。
嗨，亲爱的朋友，你好呀！我是居居♡
看到你的描述，我先给你一个温暖的拥抱～
作为女生，咱们都会在意体重，毕竟爱美是天性嘛。
有句话常说的，减肥就像一次大变身。
很多人的饮食问题都跟减肥有关，比如看到身材好的小姐姐、男友随口说胖、或者外人评价时，都会触发减肥念头。我们会特别关注每天吃啥、卡路里多少、运动量多大。
但如果方法不对，很容易跑偏，甚至发展成厌食症，所以健康减肥才是王道。减肥过程中，体重起伏很正常。
有时候我们会被假象骗到，比如一天瘦一斤，连瘦三天，那减掉的真是纯脂肪吗？
其实不是哦。快速减肥时，减掉的大部分是水分，水分变化能立刻体现在体重上。
♡快速减肥时，身体里两种东西会锐减：糖原和蛋白质。糖原就是存在身体的糖，肌肉里的叫肌糖原，用于中等运动；肝脏里的叫肝糖原，稳定血糖。身体存1克糖会带3克水，人体通常存500克以上糖原，相当于两三公斤重。糖原少了，水分就溜走，体重唰唰降。
♡快速减肥也会大量丢失蛋白质。肌肉和器官富含蛋白质，含水量高，比如肌肉70%是水。蛋白质一少，水分也跟着跑。
♡过度节食会让蛋白质不足，营养跟不上。
◇居居完全懂小姐姐现在的痛苦，毕竟节食减肥很多人都经历过，那咱们直接上干货！
♡光靠饿肚子真是减肥妙招吗？
绝对不是。如果不吃东西，首先会营养不均，可能导致营养不良，伤身体。
♡那什么是进食障碍？
进食障碍属于心理因素引发的生理问题，简单说，就是心理原因让身体功能乱套，比如内分泌或神经系统失常，影响正常饮食。
表现上就是“吃”的行为异常，主要分“神经性厌食”和“神经性贪食”。
♡另外，小姐姐得了解厌食症是啥？
厌食症也叫神经性厌食，是患者故意严限进食，让体重远低正常，甚至营养不良，却还怕胖或拒绝正常吃饭的一种饮食失调。
♡读到你的话，我心里挺难过的。因为我曾有过类似经历，那时候我胖，就开始绝食，一周瘦了五六斤，但换来啥？身体垮了，整天累兮兮，心情低落，总觉得自己不够瘦，怕吃回原样。
后来我怎么调整的呢？
先改掉坏习惯，比如常合并早午餐，我就定规矩：一日三餐不能少。早餐喝奶、吃蛋和肉夹馍，中午炒菜，晚上黄瓜加燕麦粥，慢慢养成规律。别怕胖，适中最好。
接着多运动，有时努力半天体重没变，这很正常，减肥本就是波动下降的过程，坚持就行。
最难改的是那种“我必须瘦”的执念，还有错误减肥观。靠自己很难，所以建议找心理咨询或专业帮助。
♡厌食症有啥危害？
●极度怕胖，过度关注体型体重；
●对吃有特殊态度，比如刻意限食、挑食、吃很慢；
●用过度运动防胖，如每天强迫锻炼、做家务，甚至不愿坐，强度超负荷；
●常见抑郁情绪，情绪低落不稳，易怒冲动，有的带强迫特质，爱说服人，行为刻板；
●体重暴跌低于正常，导致消瘦、皮肤干、脱发、代谢慢，重则器官功能差、电解质紊乱，危及生命；
♡所以，小姐姐现在需要慢慢调整饮食，开头肯定难。如果继续这样，可能营养不良伤身，而且一半厌食症患者会伴贪食症。如果加重，务必寻求专业帮助。
♡树立正确减肥观超重要，居居祝小姐姐健康瘦下来，你一定能走出来！