我从小就有鼻炎，一到变天就发作，打喷嚏停不下来。这时候人特别容易炸毛，家人无心的小动作都可能让我火大。但我知道这是身体不舒服在搞鬼，不能把气撒在家人身上，所以只能硬扛。可忍着忍着，感觉自己像快爆炸的气球，该怎么快速平静下来？
嗨，楼主！希望我的小建议能帮到你。
你觉得烦躁，确实是因为身体不适在影响心情，而硬压着情绪只会让内心更打架。就像弗洛伊德说的：“被压抑的情绪不会消失，而是会换种方式冒出来。”
情绪不能硬憋也不能乱发，得学会疏导。楼主你能意识到这点并主动求助，超棒！👍
🌈我们可以从两方面来调整：
1，接纳自己的全部，包括坏情绪。
其实，和情绪相处就是和自己和解。情绪好坏都是你的一部分，学会全盘接纳。
不用刻意对付坏情绪，可以带着它继续做事。
情绪本身没好坏，每种情绪都有用，帮我们更懂自己、感受世界。
生病时容易烦躁，对家人生气，背后是啥需求？是需要安静，还是希望他们多体贴？
试着觉察情绪根源，明确需求后说出来。需求满足了，情绪往往就好了。
最近我参加心理协会的公益活动，结对帮扶聋哑学校学生。和校长聊天时很受启发，他说：“我能做的，是让每个孩子明白，即使有不足，也能活出精彩人生。”
那对我们带病生活的人，是不是也能和疾病共存，过好每一天？
试着和鼻炎和平共处，接纳它，心里会轻松点。
2，用健康方式应对情绪压力。
哭一场能暂时释放，但还有更长效的方法疏导情绪：
● 如果想摆脱痛苦，可以写日记畅所欲言（别管字丑或逻辑乱）；或者找信任的人聊聊，把烦恼倒出来，感受支持；
● 如果是因为自我否定，多给自己积极评价，练习肯定自己，也可以看书提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳不完美的自己》；
● 如果是因为某个人难过，找对方真诚交流，说出你的需求，表达出来心里就不堵了；
● 如果想发泄怒火，可以通过剧烈运动释放，比如打拳、跑步、踢球，或者捏压力球、捶枕头、撕纸也行。还可以用空椅子法：放把椅子当倾诉对象，对着它尽情喊话。
祝你早日康复🌹